～知らないと損する！新常識と今日からできる脂肪肝対策～

こんにちは。院長の嬉野です。
今回は「脂肪肝」について、よくある誤解を解きながら、知らないと損する最新知見と対策をわかりやすくお届けします。
「脂肪肝なんて太ってる人だけの病気でしょ？」
「お酒を控えれば治るでしょ？」
そう思っている方こそ、ぜひ最後までお読みください。

生活習慣病は“肝臓”から始まる？～脂肪肝と4つの重大リスク

脂肪肝とは、肝臓に中性脂肪がたまっている状態。
自覚症状はありませんが、放置すると下記のようなリスクが高まります。

脂肪肝は“ただの内臓脂肪”じゃない？～実はうつ病・がんの引き金にも

脂肪肝は「放置しても大丈夫」と思われがちですが、実はさまざまな全身疾患と関連しています。

● 肝臓と「うつ病」の意外な関係

最新の研究で、脂肪肝とうつ症状の関連性が報告されています。脂肪肝の背景にある「慢性炎症」が脳内に影響を及ぼし、気分障害や不眠を引き起こす可能性があるとされています。

「痩せているのに脂肪肝？」が今、増えている

BMIが正常範囲でも脂肪肝が見つかる「Lean NAFLD（リーンナッフルディー）」が急増しています。

✅ 脂肪肝リスクのあるライフスタイル例

• リモートワーク中心で1日1,000歩未満

• 糖質制限ダイエットをしている

• 夜中に間食する習慣がある

• 睡眠時間が6時間未満

→「痩せている＝健康」とは限らないのが現代の脂肪肝の落とし穴です。

こんな症状があれば「肝臓からのSOS」かも？

あなたはいくつ当てはまりますか？

• お酒に弱くなった

• 健診でALT（GPT）やγ-GTPが高めだった

• 夕方に強い眠気がある

• 右肩のこりが慢性的

• 爪に縦じまが出てきた

• アロマや香水が苦手になった

いずれも肝機能の低下で見られることがあるサインです。

脂肪肝を治せば、生活習慣病も一気に改善できる！

脂肪肝の良いところは、薬を使わなくても改善できる余地が大きいことです。
さらに、脂肪肝が改善するとこんな副次的効果もあります

肝臓が元気になるとこんな効果があります

• 血圧が下がる
• 血糖値が安定・・・・・・・・・・・・・・・インスリン感受性が改善
• 中性脂肪・悪玉コレステロールが改善・・・・脂質代謝がスムーズになります
• 疲労が減る・・・・・・・・・・・・・・・・解毒・代謝能力が向上

今日から始める「肝臓リセット」生活～5つの実践ポイント

① コーヒーは「1日2杯」が肝臓に優しい

クロロゲン酸が脂肪の蓄積を防ぎ、肝線維化を抑える効果が確認されています。
※ただし砂糖やミルクの入れすぎには注意！

② くるみは“1日7粒”で抗炎症サポート

オメガ3脂肪酸が豊富で、肝臓の炎症をやわらげる働きがあります。スナック菓子の代わりにどうぞ。

③ 「夜10時以降」は肝臓のゴールデンタイム

この時間帯は肝臓が自己修復を行う時間。夜食や飲酒は控え、スマホもオフに。

④ テレビを見ながら「肝臓ストレッチ」

簡単な方法でも血流が改善され、肝臓の代謝機能がアップします。

おすすめポーズ：

1. 仰向けで膝を立てる
2. 右肋骨の下に湯たんぽを当てる
3. 腹式呼吸を5分間繰り返す

⑤ 1日3回の「緑茶」で脂肪燃焼スイッチON

カテキンは肝臓の脂肪分解酵素を活性化し、脂肪蓄積を防ぎます。

数値で見る脂肪肝リスク～ALT・γ-GTPを見逃すな！

• ALT（GPT） 30以上

• γ-GTP 50以上

これらが高い方は、症状がなくても脂肪肝の進行が疑われるため、早めの超音波検査をおすすめします。

当クリニックでできる脂肪肝チェックとサポート

✅ 肝脂肪量の可視化：5分でわかる腹部エコー診断
✅ 食事・生活習慣サポート：栄養士による1対1のアドバイス
✅ 改善フォロー：3か月ごとの再検査で、数値の変化をチェック

✅ あなたの脂肪肝セルフチェック（3つ以上で受診推奨）

□ 血圧130/85mmHg以上を指摘されたことがある
□ 空腹時血糖が100mg/dL以上
□ LDLコレステロールが140以上、または中性脂肪が150以上
□ お酒を週3回以上飲む
□ 甘い飲み物・お菓子を毎日食べる
□ 運動は週1回未満

→ 2つ以上で“生活習慣病＋脂肪肝”のリスクあり。まずは検査から始めてみませんか？

脂肪肝は「生活習慣で治せる数少ない病気」

肝臓は「我慢強い恋人」のような存在。
文句は言わなくても、ちゃんと見てあげないと突然壊れてしまいます。

脂肪肝は、高血圧・糖尿病・脂質異常に先行する“警告灯”です。

「最近なんとなく疲れやすい…」
「健診で少し肝機能が高めと言われた」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。脂肪肝は、“気づいてあげること”が最初の治療です。